野球が上手くなる人は「特別な練習」をしていない

「あの選手だけなぜ上手くなるのか？」
そう感じたことはありませんか。

実は、上達が早い選手ほど特別な練習はしていません。

違うのはたった一つ。

毎日やる“当たり前”の質と継続力です。

チーム練習だけで上手くなる選手はほとんどいません。
本当に差が生まれるのは、誰にも見られていない自主練の時間です。

今回は、実際に上達が早い選手たちに共通する「毎日ルーティン」を完全公開します。

上手くなる選手が毎日やっている自主練ルーティン7選

① 素振り（量より再現性）

多くの選手が素振りをしますが、上達する選手は目的が違います。

  • 試合の打席をイメージ
  • コースを想定
  • フォームを毎回確認

ただ振るのではなく、試合を再現する素振りをしています。

目安：
20回 × 5セット（集中して行う）

② 下半身トレーニング

野球は腕のスポーツではありません。
パワーの源は下半身です。

おすすめ：

  • スクワット
  • ランジ
  • 片足立ちバランス

下半身が安定すると、

  • 打球速度UP
  • 送球安定
  • ケガ予防

すべてが改善します。

③ キャッチボール（最重要）

上手い選手ほどキャッチボールを大切にします。

ポイント：

  • 相手の胸に1球ずつ丁寧に
  • 回転を意識
  • 足の運びを確認

キャッチボール＝守備練習の基本です。

④ 体幹トレーニング

フォームが崩れる原因の多くは体幹不足。

おすすめメニュー：

  • プランク30秒×3
  • サイドプランク
  • ヒップリフト

体幹が強くなるとスイングと送球が安定します。

⑤ 目のトレーニング（意外と重要）

打てる選手は「目」が違います。

簡単メニュー：

  • ボールを壁に当ててキャッチ
  • 指先追従トレーニング

動体視力は毎日少しで伸びます。

⑥ シャドースロー

ボールを使わずフォーム確認。

  • 肘の位置
  • 体重移動
  • リリースポイント

毎日10回だけでも大きな差になります。

⑦ 振り返り（最強習慣）

上達が速い選手は必ず考えています。

練習後に自問：

  • 今日できたこと
  • できなかったこと
  • 明日やること

これだけで成長速度が変わります。

【レベル別】おすすめ自主練ルーティン

■ 小学生（15〜20分）

  • 素振り30回
  • キャッチボール
  • 体幹1種目

👉 楽しく続けること優先。

■ 中学生（20〜30分）

  • 素振り100回
  • 下半身トレ
  • シャドースロー
  • 目トレ

👉 技術＋体作り開始。

■ 高校生以上（30〜40分）

  • 状況想定素振り
  • 体幹＋下半身
  • フォーム動画確認

👉 質を追求する段階。

自主練を効率化するおすすめ練習アイテム

自主練の質を上げるには道具も重要です。

✔ トレーニングバット

重さでスイング軌道が安定。

値段も安くデザイン性を豊富でおすすめの1本です。


✔ スピードシャトル

狭いスペースで実戦打撃練習可能。

ミート力の向上が期待できます。

試合前にキレを出したいときにもおすすめです。

ネットでの評価も良くコスパも良いため是非使ってもらいたいです。


✔ バッティングネット

自宅練習の効率が一気に上がる。

「練習量」ではなく、効率の差が成長差になります。

この商品は、値段は少し高めですが丈夫な作りになっており、硬式、軟式、ソフトボール問わず、

どのボールにも対応可能となっています。大きさもバッティング練習には最適なサイズになっており、

収納して持ち運べる点も魅力的です。

安全性も大事になってくる為、格安ネットよりはしっかりした作りの物をおすすめします。


続く選手と続かない選手の決定的な違い

続く選手は最初から完璧を目指しません。

❌ 毎日1時間やろう
⭕ 毎日10分でも続ける

習慣になれば勝ちです。

野球が上手い選手とは、才能のある人ではなく、

やるべきことを淡々と続けた人です。

まとめ｜上達は「毎日の積み重ね」で決まる

野球が上手くなる人の自主練には共通点があります。

  • 特別な練習はしていない
  • 基本を毎日繰り返す
  • 少しでも継続する

今日紹介したルーティンをすべてやる必要はありません。

まずは1つ。
今日から始めてみてください。

その小さな積み重ねが、半年後の大きな差になります。

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